睡眠不好怎么办?

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是大多数人都会采用的睡眠姿势。睡觉的时候，双手也会不自觉的放到自己的胸前。你知道吗?这个姿势不适合全身心放松，而且容易做恶梦。对于打鼾和有呼吸道疾病的人来说，仰卧容易使人产生胸闷、心肺受压，给人憋得慌的感觉。这样不仅影响到呼吸，还会加重心脏负荷。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、创造舒适环境

环境也是一个很重要的影响因素。学习得有学习的环境，工作要有工作的环境，那么睡眠就得有睡眠的环境。挑一张软绵的床垫，买上严实的遮光窗帘等等都是睡好觉的必要条件。

3、别辗转反侧

要是你实在睡不着怎么办呢?与其在床上辗转反侧，不如起床活动活动，譬如看看书，听听吹眠作用的音乐，都会促进你的睡眠进程。

4、远离闹钟

听着时针滴答滴答的走动声，会增加你的睡眠压力，从而更加难以入睡。另外，电子产品发出的人工光源，也会影响我们的睡眠质量。

5、听听舒缓音乐

听些舒缓的音乐会提高我们的睡眠质量和适当的增加我们的睡眠时间。听一些古典的，或是民谣或是慢节奏的乐曲吧。

6、尝试渐进性肌肉放松吧

放松身体上的每一块肌肉，按住你的肌肉，从一数到五，从足部数到头顶，并冥想，这样就会把你的注意力都集中到你的呼吸上了，不是更有利于睡眠吗?

7、暗淡灯光

很多的人不习惯开着灯睡觉，确实，明亮的灯光，特别是电子设备发出的蓝光，更是睡眠的障碍物。有经验的人就会选择佩戴特殊的眼镜来帮助睡眠。明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

8、来个“电子宵禁”吧

现代之所以会出现那么多的“熬夜”，说到底还不是电子产品惹的祸?在睡前，让我们不妨远离他们吧，什么电脑、电视、手机等，都玩了一整天了，他们也应该休息了啊。