保持好的肌肤状态，补水最为重要，不仅要“外补”，更要“内补”。“内补”就是通过食用一些食品让皮肤能留住水分。下面小编给各位求美者介绍几种有益皮肤水分保持的食品。

有益皮肤水分保持的食品：

1、水：人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹，为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。

2、富含维生素的食物：维生素对防止皮肤衰老 保持皮肤细腻滋润起着重要作用。维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着与皮肤的作用，科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关，含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油等。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤干裂、脱屑及色素沉着，富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果，富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶、菠菜和扁豆等。

3、含铁质的食物： 皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，所以可以经常食用富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

4、胶原蛋白：胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋、腱和猪皮等。

5、碱性食物：日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性。过量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高，当有机酸不能及时排出体外时，就会侵入敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，为了中和体内酸性成分，可以吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

想要肌肤保持水嫩，除了要用护肤品保养外，还可以多食用一些有益皮肤水分保持的食物。