我们的皮肤质量就是由我们每天摄入的食物来决定的。只要每天吃对食物，我们的皮肤自然就会好，有光泽。

1. 酸奶 击退恼人小痘痘

每天坚持喝酸奶，3个月就可以收获属于自己的光泽的皮肤。因为酸奶有清肠的效果，里面的维生素B2成分还可让我们的瞳孔，毛发，皮肤变得干净漂亮。

2. 蓝莓 打造令人难忘的黑眼睛

要想使我们的瞳孔变得迷人，那么就要从解除眼部疲劳开始。能治疗眼部疲劳的水果首推荐蓝莓。蓝莓中含有的花青素不但能缓解眼部疲劳，还可恢复视力。

3. 柚子蜂蜜 将色斑元凶斩草除根

色斑的根源主要隐藏在皮肤的深皮层。主要是细胞一变黑，这么变黑的细胞就会迅速上升到皮肤的表皮组织。一旦出现在皮肤的表面，就形成了斑点。

我们可以亲自手动制作蜂蜜柚子茶，蜂蜜柚子茶能将脸上的色斑斩草除根。

4.打哈欠 消除肌肤黯淡

铁元素肩负着把氧气运输到全身的作用。一旦铁元素不足，就无法将氧运输到身体的各个部位，甚至出现大脑缺氧。这时候，我们总想通过不自觉的打哈欠通过口来吸入氧。

5. 沙丁鱼 使你的头发恢复青春 变得油亮光滑

维生素B2可以使发根的“毛母细胞”变得有活力。蛋白质是作为组成头发原料而不可缺少的物质。另外，有效对付头发问题和脱发的是锌，有效抑制白发的是铜。对脱发和白发两种问题都有效果的是一种叫做“生物素”的维生素H。